14 Diet Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan di Tahun 2021

ini secara resmi tahun 2021, yang memberikan kesempatan untuk memulai tahun baru dengan lembaran baru. Bagi Anda, ini mungkin melibatkan penetapan tujuan kesehatan baru.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan di tahun baru ini, Anda beruntung, karena Berita AS merilis peringkat diet terbaik di luar sana — khusus untuk penurunan berat badan. Dianalisis oleh tim panelis ahlinya, diet ini diarahkan untuk membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Di bawah ini, kami telah menyertakan 14 teratas, termasuk dasi! Dan setelahnya, jangan lewatkan 15 Tips Menurunkan Berat Badan yang Diremehkan Yang Sebenarnya Berfungsi.

Diurutkan dari yang terbaik hingga yang terbaik…

Tidak ada lonceng dan peluit dengan diet ini, namun, ada versi yang berbeda dari gaya hidup nabati. Misalnya, banyak yang memilih rute lacto-ovo, yang melibatkan pembersihan daging (sapi, babi, unggas) dan ikan, tetapi memungkinkan telur dan produk susu. Lacto-vegetarian tidak memilih telur dan ovo-vegetarian juga menghilangkan produk susu—menjadikan gaya hidup yang paling dekat dengan menjadi vegan. Dipuji karena jantungnya sehat dan bergizi, panelis sebagian besar merapat poin diet vegetarian untuk bagaimana dapat membutuhkan banyak pekerjaan untuk mengikuti dan bahkan mempertimbangkan suara mereka fakta bahwa beberapa orang akan melewatkan makan daging. Ada banyak Keuntungan sehat untuk mengikuti pola makan nabati.

Diet penurunan berat badan komersial mungkin efektif untuk menurunkan berat badan, namun, sejauh gaya hidup berjalan, kemungkinan itu bukan diet yang ingin Anda pertahankan. Meskipun diet ini dipuji karena kenyamanannya—karena menghilangkan persiapan makan, belanja, dan kontrol porsi dari persamaan karena setiap makanan dan camilan dikemas dan dikirim langsung ke pintu Anda—Anda mungkin bosan dengan makan malam microwave. Berfokus terutama pada pembatasan kalori dan dibangun di sekitar indeks glikemik, program ini tinggi protein serta karbohidrat kompleks, termasuk sayuran dan biji-bijian.

Dimana diet kehilangan poin? Makan di luar tidak diperhitungkan dalam program ini, dan diet itu sendiri tidak memiliki keragaman makanan karena sebagian besar terdiri dari makanan kecil yang dibekukan.

Menurut tim panelis ahli US News, Diet Noom tempat dalam dasi empat arah untuk diet terbaik ke-11 secara keseluruhan. Digambarkan sebagai "Diet Milenial," Diet Noom mengharuskan Anda untuk mencatat makanan dan camilan Anda serta berat badan harian dan melacak aktivitas fisik di aplikasi di Smartphone Anda. Aplikasi ini juga diisi dengan resep, rencana latihan, dan artikel yang relevan. Pelatih kesehatan juga tersedia di aplikasi untuk memberikan dukungan, secara virtual. Selain platform digitalnya, perbedaan utama dengan rencana diet ini adalah bahwa program ini mengasah psikologi perubahan perilaku dan bagaimana hal itu memengaruhi apa (dan mengapa) Anda makan.

Seperti halnya semua diet, Noom mungkin tidak efektif untuk semua orang. Misalnya, seperti yang dikatakan Cynthia Sass, MPH, RD Kesehatan, sementara pelacakan virtual mungkin bekerja dengan sempurna untuk beberapa orang, yang lain mungkin merasa stres dan tidak nyaman. Belum lagi, pengguna mungkin berjuang dengan akuntabilitas karena sebagian besar merupakan program yang dipandu sendiri. Diet Noom juga kehilangan poin dari panelis ahli karena kurangnya panduan nutrisi yang mendalam dan bagaimana hal itu mengharuskan Anda untuk "terpaku pada ponsel Anda."

Diet lain yang terkait dengan diet penurunan berat badan terbaik ke-11 tahun 2021 adalah Program HMR, yang merupakan singkatan dari Sumber Daya Manajemen Kesehatan. Dikembangkan oleh psikolog perilaku, diet ini dirancang untuk membantu orang mengurangi kalori melalui pengganti makanan, seperti shake rendah kalori, bar nutrisi, sereal panas multigrain, dan makanan khusus HMR. Makanan pengganti ini juga dilengkapi dengan buah-buahan dan sayuran segar. Program HMR juga menyerukan antara 10 hingga 20 menit latihan intensitas rendah setiap hari dan dikenal dapat membantu orang mempertahankan penurunan berat badan yang signifikan. Namun, diet kehilangan poin karena ketidakmampuannya untuk memasukkan tip makan di luar serta monotonnya shake.

Diet Engine 2 digambarkan sebagai vegan, tetapi dengan sedikit perubahan—diet ini menghilangkan minyak nabati, biji-bijian olahan, dan shake, dan sebaliknya, hanya mengizinkan makanan nabati utuh termasuk biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran. Rendah lemak dan kaya sumber nabati, diet ini dihargai karena integrasinya dengan makanan utuh, namun, pada saat yang sama dianggap terlalu membatasi oleh beberapa ahli, sehingga sulit untuk dipertahankan seiring waktu. Ini juga membutuhkan perencanaan dan persiapan makan yang ekstensif.

Tidak hanya Diet DASH membantu menurunkan tekanan darah, mencegah dan mengontrol diabetes, dan mendukung kesehatan jantung, ini juga merupakan metode penurunan berat badan yang hebat. Sementara terikat untuk tempat kesembilan dalam daftar diet terbaik untuk menurunkan berat badan, itu mengikat untuk tempat kedua (bersama dengan Diet Flexitarian) pada Daftar Keseluruhan Diet Terbaik. DASH, yang merupakan singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi, dipromosikan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute untuk memerangi tingkat tekanan darah tinggi. Diet ini menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh termasuk potongan daging merah tertentu, makanan susu penuh lemak, dan minyak tropis seperti kelapa dan kelapa sawit. Pengikut juga menghindari makan minuman dan makanan ringan tinggi gula. Pada awalnya, mereka diperintahkan untuk membatasi natrium pada 2.300 miligram sehari, tetapi kemudian jumlah itu turun menjadi hanya 1.500 miligram sehari.

Sementara Diet Makanan Mentah secara inheren adalah diet rendah kalori, itu bisa sangat rumit untuk diikuti, itulah sebabnya mengapa ia tidak berperingkat lebih tinggi. Pendukung diet mengatakan bahwa memasak menghancurkan sebagian besar vitamin dan nutrisi penambah kekebalan yang ditemukan pada tanaman, itulah sebabnya beberapa ahli mengatakan lebih baik makan makanan ini mentah. Namun, itu membutuhkan persiapan dan peralatan makan yang membosankan (pikirkan dehidrator, pengolah makanan, dan dehidrator) dan sebagian besar mengesampingkan kemungkinan makan di luar bersama teman-teman. Satu ahli dari panel berkata, "Melakukannya dengan baik melibatkan komitmen dan usaha yang cukup besar, pengetahuan, dan pengorbanan."

Rendah lemak, karbohidrat olahan, dan protein hewani, pola makan ini sempurna bagi mereka yang ingin mencapainya penurunan berat badan serta menurunkan tekanan darah mereka dan berpotensi mengurangi risiko kanker mereka. Jika Anda mencoba untuk membalikkan penyakit jantung, Ornish Diet adalah pilihan terbaik Anda karena hanya 10% kalori harian yang berasal dari lemak. Dikembangkan oleh seorang profesor kedokteran klinis di University of California, San Francisco, diet mengkategorikan makanan menjadi lima kelompok mulai dari yang paling tidak menyehatkan, yang mengajarkan mereka yang mengikutinya makanan mana yang sering, sedang, dan yang harus dihindari. sama sekali. Selain makanan, diet ini juga membutuhkan keseimbangan aktivitas aerobik, latihan ketahanan, dan fleksibilitas serta latihan pernapasan dan meditasi untuk manajemen stres.

Mayo Clinic memiliki piramida makanannya sendiri, yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hanya dalam dua minggu pertama, diet ini membanggakan bahwa pengikut dapat berharap untuk turun antara enam dan 1 pon, dan kemudian terus kehilangan satu hingga dua pon setiap minggu setelah itu sampai Anda mencapai berat tujuan Anda. Diet dibagi menjadi dua fase: "Kehilangan barang tesebut!" dan "Hiduplah!" Bagian pertama, yang berdurasi dua minggu, memusatkan perhatian pada 15 kebiasaan utama, termasuk kebiasaan yang harus dilakukan atau dipertahankan serta kebiasaan yang harus Anda hentikan. Bagian dua memberikan kesempatan untuk mempelajari berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan dan juga mengajarkan Anda dari mana Anda harus mendapatkan kalori.

Mengumpulkan poin karena mudah diikuti serta bergizi lengkap, Jenny Craig menerima pujian untuk makanan dan resepnya yang dikemas, yang membantu pengikut mengelola konsumsi kalori dan lemak mereka, selain membantu mereka belajar mengontrol porsi. Selain makan sehat, Jenny Craig Diet mempromosikan gaya hidup aktif dan bahkan menyentuh modifikasi perilaku. Pada program "Klasik" standarnya, Anda diharapkan kehilangan hingga dua pon per minggu.

Jika Anda tidak tertarik untuk mengikuti diet terstruktur, Diet Volumetrik mungkin merupakan rencana makan yang paling ideal untuk menurunkan berat badan. Dalam buku "The Ultimate Volumetrics Diet", makanan dibagi menjadi empat kategori berdasarkan kepadatan energinya. Makanan kategori satu dianggap "kepadatan sangat rendah" yang meliputi buah-buahan dan sayuran non-tepung (beri dan kangkung), susu bebas lemak, sup berbasis kaldu. Kategori dua termasuk makanan dengan kepadatan rendah seperti buah-buahan dan sayuran bertepung (pisang dan ubi jalar), biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan daging rendah lemak. Kategori tiga terdiri dari makanan dengan kepadatan sedang seperti daging, keju, pizza, roti, es krim, dan kue. Akhirnya, kategori empat (kepadatan tinggi) mengandung makanan yang harus Anda makan dengan sangat minimal termasuk kerupuk, keripik, kue kering, kacang-kacangan, dan mentega hanya untuk beberapa nama.

Kategori satu dan dua akan terdiri dari sebagian besar makanan Anda, sedangkan kategori tiga makanan yang bisa Anda makan dengan porsi sedang. Tidak ada aturan ketat dengan diet ini, Anda keluar dari apa yang Anda masukkan.

Juga mengikat untuk diet terbaik ketiga untuk menurunkan berat badan adalah diet vegan. Sekali lagi, tidak ada struktur dengan jenis diet ini — tujuannya adalah untuk menghilangkan semua sumber hewani dari diet Anda, yang mencakup margarin yang dibuat dengan whey dan apa pun dengan gelatin. Tidak mengherankan mengapa diet ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena terutama terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan — yang semuanya rendah lemak jenuh. Satu-satunya perangkap dari diet ini adalah Anda bisa rentan kehilangan vitamin dan mineral utama, yaitu vitamin B-12 dan besi. Pastikan untuk mengambil yang tepat suplemen untuk memastikan Anda tidak berisiko kekurangan.

Mengikat untuk tempat pertama adalah Diet WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers. Program ini memungkinkan Anda untuk makan apa yang Anda inginkan saat Anda inginkan, yang menjadikannya salah satu rencana yang lebih mudah dan rendah stres untuk diikuti. Setiap makanan dan minuman diberi nilai poin berdasarkan nilai gizinya. Pengikut kemudian diinstruksikan untuk tidak melampaui jatah poin tertentu setiap hari. Satu-satunya kelemahan dari diet populer ini adalah harganya bisa mahal tergantung pada fasilitas yang Anda putuskan untuk diinvestasikan.

Diet terbaik mutlak untuk menurunkan berat badan adalah Diet Flexitarian, yang berarti vegetarian fleksibel. Pada rencana ini, Anda tidak harus benar-benar memotong daging dari diet Anda, melainkan menikmatinya saat keinginan muncul. Ahli diet terdaftar Dawn Jackson Blatner menciptakan istilah ini dalam bukunya tahun 2009 "The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Menurunkan Berat Badan, Menjadi Lebih Sehat, Mencegah Penyakit, dan Menambah Umur Hidup Anda." Buku ini merinci rencana makan lima minggu berdasarkan rejimen tiga-empat-lima. Ini berarti bahwa pilihan sarapan memiliki 300 kalori, makan siang 400, dan makan malam pada 500. Makanan ringan masing-masing 150 kalori dan Anda diperbolehkan makan dua setiap hari—dengan total 1.500 kalori setiap hari. Tentu saja, mereka yang menjalani gaya hidup lebih aktif didorong untuk mengonsumsi lebih banyak kalori.