Diet Terbaik #1 untuk Perut Rata

Diet Terbaik #1 untuk Perut Rata - Apakah Anda ingin mengenakan pakaian tertentu atau ingin meningkatkan stamina latihan dan kesehatan Anda secara keseluruhan, setiap orang memiliki alasan sendiri untuk sedang diet.

Namun, ada satu tujuan yang dimiliki oleh semua orang yang mencoba menurunkan berat badan: mendapatkan perut rata. Sementara mencukur beberapa kilogram dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, seperti: diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan hati berlemak, kehilangan beberapa inci dari pinggang Anda juga dapat menurunkan risiko serangan jantung Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menemukan bahwa rasio pinggang-pinggul adalah prediktor yang lebih baik dari risiko serangan jantung daripada BMI.

Konon, tidak semua diet diciptakan sama dalam hal menghilangkan lemak perut. Berdasarkan Courtney D'Angelo, MS, RD, ahli diet terdaftar dan penulis di Sehat Bu bugar, ada pemenang yang jelas dalam hal mendapatkan perut rata: the diet keto.

"Diet keto tinggi protein dan secara umum, makanan dengan bahan tunggal, yang sarat dengan nutrisi, katanya.

Dan meskipun pelaku diet keto cenderung hanya mengonsumsi 20-50 gram karbohidrat per hari, jika Anda mendapatkan karbohidrat tersebut dari buah dan sayuran utuh, Anda juga akan mendapatkan dosis serat yang padat. "Makan lebih banyak serat larut dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut, dan yang lebih penting, dapat membantu mencegah penambahan lemak perut," kata D'Angelo. "Satu studi menunjukkan risiko 3,7% lebih rendah untuk mendapatkan lemak perut dengan peningkatan 10 gram asupan serat larut harian."

Sebagai contoh, sayuran rendah karbohidrat untuk diet keto termasuk alpukat (3 gram serat per porsi dan 1 gram karbohidrat bersih), kembang kol (3 gram serat dan 2 gram karbohidrat bersih), seledri (1,5 gram serat dan 2 gram karbohidrat bersih), asparagus (3 gram karbohidrat bersih). serat dan 2 gram karbohidrat bersih), lobak (2 gram serat dan 2 gram karbohidrat bersih), untuk beberapa nama.

“Diet protein tinggi membantu mengatasi lemak perut karena Anda mendapatkan 25-30% kalori dari protein. Dengan diet keto, Anda makan lebih banyak makanan berprotein tinggi seperti ikan, telur utuh, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dan ada penelitian sukses yang menunjukkan orang-orang yang: makan lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lebih sedikit lemak perut," tambah D'Angelo.

Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di Perbatasan dalam Fisiologi, di antara sekelompok wanita dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, mengikuti diet normal selama empat minggu, diikuti dengan empat minggu diet ketogenik, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 4 sentimeter dan lingkar pinggul sebesar 2,5 sentimeter.

Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2017 diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis menemukan bahwa, di antara kelompok 20 pasien obesitas yang menjalani diet keto selama empat bulan, penurunan berat badan terutama berasal dari lemak dan massa visceral, sementara massa otot sebagian besar tidak terpengaruh.